发布日期：2025-05-24 07:22 点击次数：137
有一个很奇怪的模样：一个东谈主的时候，上得了"刀山"，下得了"火海"，扛得起重任，忍得住打击。然则，一朝有了伴侣或依赖的东谈主，却变得明锐脆弱，难以承受压力。不管是紧要变故照旧平素琐碎，似乎皆能把正本执意的内心搅得波浪倾盆，失去了独自濒临勤苦时的那份平缓与坚贞，只剩下一地鸡毛和无穷烦懑。
这概况是因为，一朝有了依赖，咱们运转期待有东谈主能够与咱们共同分管不幸和压力。但在履行眼前，咱们经常发现，与伴侣相处时，没事的时候，不错一谈嘻嘻哈哈，出事的时候，只会相互噼里啪啦。谈风花雪月时你侬我侬，谈衣食住行时你争我斗。只须有极少风吹草动，大到责任出问题、家东谈主得重病，小到孩子收获差、家务没东谈骨干，以至是正本应当缩小爽快的旅行，皆可能成为伴侣之间的压力事件，把家庭脑怒搅得鸡飞狗跳。
咱们不禁念念问：亲密联系中，为什么"共苦"就这样难呢？到底该如何应付亲密联系中的压力事件？
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为什么"同甘"容易
"共苦"很难？
东谈主们经常发现，在分享甘心与告捷时，"同甘"似乎当然则然，缩小爽快；然则，迎濒临困境与挑战时，念念要作念到"共苦"却显得尤为重荷。这是因为，在亲密联系中，跟着相互间情怀纽带的加深，不仅甘心与幸福会倍增，雷同地，压力与困境所带来的背负也会相应地翻倍。
1. 亲密加倍，压力也翻倍
只身的东谈主，尤其是弃取茕居的东谈主，只须处理好我方的心绪和压力就万事大吉；但是，共同生涯的伴侣，需要一谈濒临两边 1+1 可能大于 2 的心绪和压力。因为心绪存在传染性，压力会发生肖似效应。
压力外溢（Stress Spillover）这一模样，就如统一个照旧装满水的杯子，当再有更多的水倒入时，杯子无法承受，水便会溢出，打湿桌布，以至可能蹧蹋桌上的电脑、键盘和鼠标。因此，当一个东谈主因为在某个方面（比如责任、家庭或个东谈主生涯）感受到纷乱的压力，这种压力不仅在该规模内残酷，还会像漂泊一样扩散开来，影响到个体在其他方面的心绪和行径。简便来说，就是当你在某个地点，比如责任上碰到烦懑，这种烦懑可能会形照相随，让你在家里也变得躁急不安，易怒暴躁，对亲东谈主的作风也变得淡薄或抉剔。
当压力外溢发生时，就势必会发生压力跨界（Stress Cross-Over）。这意味着，压力不是像死力棒那样，简便地从这边传递到那处，让接棒的东谈主替代送棒的东谈主独自受罪；而是会像传染病一样，悄无声气地侵蚀另一个东谈主的心灵，使得两个东谈主一同堕入病痛的折磨之中。在亲密的伴侣联系中，这种模样尤为权臣。
念念象一下，当伴侣带着寂寞的困顿和责任的重压回到家中，你正本可能正享受着闲逸的时光，但因为伴侣的心绪情状，那份缩小陡然被禁绝。伴侣的躁急、张惶，以至是一个小小的痛恨，皆可能成为引发你心绪波动的催化剂。你运转为伴侣担忧，念念为伴侣分忧，但同期也不行幸免地被对方所承受的压力所"感染"，心情变得千里重起来。
更可怕的是，若是你也周身困顿和躁急，相互的负面心绪会交汇在一谈，形成一个压力的旋涡。正本 5 分的不昂然，因为两边的相互传染、交叉、肖似，变成 10 分的酸心，心绪越来越低垂，再强的抗压才能，也可能在这样的情境中冉冉崩溃。两个东谈主的压力相互加重，最终可能导致两边皆感到无法承受，以至对相互产凄惨远或怨怼。
2. 磨练两边的坚贞与默契
在顺境中，共同的欢快如同镌脾琢肾，而在窘境中，如何联袂共度难关，则磨练着两边的坚贞与默契。濒临强劲的敌东谈主，咱们概况无所怯生生，因为指表明确，勤恳标的明晰；但是，若是队友不牛逼，不仅可能拖慢前进的要领，还可能因为配合不当而让风景愈加复杂。
伴侣之间的联系，就像是一场双东谈主乒乓球赛。在这场比赛中，能否告捷接住压力事件抛来的每一个球，要道在于两边的互助、默契以及共同濒临的决心。是应该你接一球、我接一球，相互分管；照旧左证位置，靠前者接近球、靠后者接远球，天真应付；又或是左证才能，你接容易球、我迎难度球，各展长处？若是唯有一方在场上纳屦踵决，另一方却袖手旁不雅，那么失败的效力将了然于目。
更恶运的是，若是一方没接住球，另一个方不予以饱读吹和救济，反而绝不见谅地责备和埋怨，这样的行径不仅会严重毁伤两边的信任和面貌，更可能导致这个"组队"速即理会，相互间充满怨怼。在这样的氛围下，别说共同应付外部压力了，就连保合手最基本的体面、幸免内耗和掐架皆将成为一种奢想。
因此，在应付生涯中的各种压力事件时，咱们不仅要磨练个东谈主的心理韧性——那种在窘境中保合手冷静与坚合手、不苟且毁灭的品性；更要磨练伴侣的反馈性（partner responsiveness ）——即伴侣能否对咱们的需乞降愿望予以弥散的关注、尊重、照管和救济，在遇到勤苦时，实时予以咱们情怀上的救济、清爽以及骨子看成上的匡助。
一项发表在《婚配与家庭》（Journal of Marriage and Family）上的连系访问了好意思国 2000 多名成年东谈主婚后 10 年内的幸福感变化，发现个体感知的伴侣回话性不仅能够匡助咱们渡过目下的难关、灵验地减轻现时的生涯压力，况且能够瞻望异日 10 年的幸福欢快。由此可见，当一方遇到挑战或挫败时，另一方的积极反馈如统一剂强心针，能够激励内在的力量，增强共同濒临勤苦的勇气。
然则，挑战就在于，当伴侣的压力如潮流般涌来，与咱们自身的压力相互交汇时，东谈主类违害就利的本能会悄然触发大脑的"救急机制"——"构兵或逃遁"反应，促使咱们聘任一系列自我保护政策，诸如闪避履行、相互责备，乃至情怀上的疏离与淡薄。
这些短期内的自我保护行径，虽能在陡然为个东谈主垂死的心绪提供一点喘气，却犹如一把双刃剑，旷日遥远会悄然侵蚀伴侣间坚实的信任基石，冉冉削弱两边那份邃密衔接的相互依赖与救济。在此要道技艺，能否克制住内心对抵制的本能反应，不让"构兵或逃遁"的冲动占据优势，磨练的是一个东谈主的心理韧性和对伴侣的深切承诺，是伴侣能否"共苦"的要道磨练。
伴侣如何作念
才能一谈共患难？
若是莫得资格一些压力事件，那就莫得机会让心绪韧性取得发展，而能接收住压力事件的联系，能一谈共患难的伴侣，需要进步以下两种浮现：
1. "同甘"很好，"共苦"也很紧要
连系表明，一种关怀相互的法度是伴侣对相互取得的告捷会作念出若何的回话，这种回话不仅体现了对伴侣的尊重和救济，更是对一段联系健康发展的紧要保险。然则，联系的踏实并不单是建立在分享甘心的基础上，"同甘"虽然好意思好，"共苦"则更能彰显伴侣之间的深多心绪。唯有在幸福时相伴，在勤苦时相依，才能的确体现伴侣联系的深度和踏实性。
远离于其他联系，伴侣之间经常会有更多的共同资格。一谈资格甘心与哀悼，共同濒临生涯中的挑战与变化，这些分享的技艺和情怀纽带使伴侣联系愈加深切和独有。连系表明，不管是正性心绪事件如庆祝告捷、享受欢畅，照旧负性心绪事件如濒临困境、承受压力，比较于独自资格，共同资格这些心绪事件皆能够权臣增强两边的情怀勾通。因为在这个历程中，伴侣们不仅分享了心绪自身，更分享了相互的感受、念念法和应付方法，从而加深了对相互内心天下的了解和共识。
就像一谈吃巧克力，会更香甜更厚味；雷同地，一谈克服勤苦，则更坚贞更丧胆。共同资格增强了情怀勾通，而更深的情怀勾通会促使两边创造出更高质料的共同资格。这是一个双相促进的良性轮回，让伴侣联系在束缚地共同资格和情怀交流中束缚升华。
2. 解决"问题"，不是解决"伴侣"
莫得什么比一个共同的敌东谈主更能把东谈主们凝合在一谈。伴侣之间的压力是交汇的，难以统共分开，不存在你处理你的压力，我解决我的心绪的情况。因此，不管是伴侣的压力，家庭的压力，照旧自身的压力，皆是咱们共同的挑战，必须一致对外，共同濒临。
然则，东谈主们经常容易堕入一个误区，将伴侣看作形成不爽快心绪的"敌东谈主"，试图解决伴侣，而不是解决问题。这种污蔑可能导致两边将防卫力蚁集在相互的缺欠或心绪上，而忽视了的确需要解决的外部压力和冲突。因此，的确的挑战是将问题分清，保合手共同的指标和态度，而非将伴侣视作对立面。
双向应付（Dyadic Coping）是指两个东谈主共同应付压力的方法，强调通过救济、合作和调和来减轻压力。对于双向应付的最新连系发现，双向应付行径不错建立亲密联系并镌汰压力和其他负面心绪。而伴侣在共同濒临压力和挑战时，以下三种特点能够匡助伴侣更好地合作和交流，从而减轻压力，增强情怀勾通：
· 联系浮现：伴侣两边能够关注和清爽相互的需求、感受和情状，浮现到相互在濒临压力时的反应和心绪变化。
· 保合手古道：伴侣之间需要保合手敞开和培植的交流，能够的确地抒发我方的念念法和感受，而不是荫藏或遁藏问题。
· 互惠互利：两边在应付压力时，能够相互救济和匡助。此次我迁就你，下次你包容我；此次我陪你一谈吐槽，下次你和我分管苦恼。相互付出并取得相应的救济，形成一种对等和互助的联系。
结语
平素生涯中，压力事件自身不行幸免，但通过精采的交流和积极的互助，压力不错成为促进联系发展的机会，而不是压垮联系的背负。
好的伴侣联系就像一支优质的双东谈主团队，在濒临压力时，懂得相互托举，而不是相互责备；懂得发现对方的长处，并用我方的优势补足短板；更懂得在困境中联袂前行，用耐性和信任为相互筑起一谈坚固的心理防地。恰是在一次次挑战中，共同的成长和更深的流畅才得以收尾。
是以，的确的亲密联系，不是莫得争执与勤苦，而是在这些技艺，两边如何弃取对待相互。能够联袂卓绝风雨，就是最好的谜底。
参考文件
[ 1 ] 罗兰 · 米勒 .（2024）. 亲密联系（第 8 版）. 东谈主民邮电出书社有限公司 .ISBN：9787115630216Westman, M. ( 2006 ) . Crossover of stress and strain in the work-family context. In F. Jones, R. J. Burke, & M. Westman ( Eds. ) , Work-life balance: A psychological perspective ( pp. 163 – 184 ) . Psychology Press.
[ 2 ] Does Partner Responsiveness Predict Hedonic and Eudaimonic Well-being? A 10-Year Longitudinal Study on JSTOR4 Ways to Help Your Partner Cope with Stress | Psychology TodayWorking With Your Partner to Confront and Control Stress | Psychology Today
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作家丨苏静 国度二级心理商讨师
审核丨樊春雷 中国科学院心理连系所副连系员
考虑丨钟艳平
责编丨钟艳平
审校丨徐来 林林
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